つま先立ちスクワットでスタミナはつく?

スタミナつける方法って走る以外ないですか?
走ったら足が痒くなって走るどころじゃなくなるのでできれば走るという方法は避けたいです…
何かトレーニング法があれば教えてください! >スタミナつける方法って走る以外ないですか?
走るのがイヤなら、サーキット・トレーニングは如何ですか?
サーキット・トレとは、自重程度の軽い負荷の筋トレを複数組み合わせて次々に行い、再び最初の種目に戻ってトレーニングするものです。
やり方として、腕立伏せや腹筋、背筋、スクワット、階段昇降、バービー、つま先立ちなどのメニューを1種目30秒行い、順次休息を取らずに30分ほど行います。
種目間はもちろん、セット間も休息をとらず行う事がポイントです。
高い心拍数を長時間保つことで、ジョグ同様、有酸素運動の効果が得られるので、筋持久力、心肺持久力がアップします。
参考になれば。。。
筋トレの時間について
僕は今中3で、受験勉強などで筋トレする時間があまりとれないです。
1種目ずつ自重トレーニングやると、莫大な時間がかかります。
メニューは、クランチ、拳だて、スクワット、ふくらはぎ(つま先立ちで上下)、レスラーブリッジ、リバースレスラーブリッジです。
なるべく、メニューは削りたくないです。アドバイスお願いします。 目的が良くわかりませんが、私ならスーパーセットで行うと思います。
メニューを見ると自重だけのようなので、例えば、以下です。
■上半身の日
ディップスもしくはクラッププッシュアップx10 休憩なしで懸垂を上がらなくなるまで。ここで2分休憩。3セット。
ハンズオンプッシュアップx10 回3セット。休憩2分。(これはスーパーセットなし)
首に拘っているようなので、ネックフレクションとネックエクステンションを、スローで30回ずつ。両方やって90秒休憩。3セット。
ロシアンツイスト 15回x3セット。休憩90秒。
■下半身の日
ブルガリアンスクワット足幅せま目で10回、休憩なしで前足を大きく前に出して(ハム狙い)10回3セット。休憩2分。
カーフレイズ上がらくなるまで3セット。休憩2分。
ツィスティングクランチ15回3セット。休憩90秒。
くらいなら、たいして時間もかからないのではないでしょうか。
お願いです、返事してください!
僕は便秘でよくトイレできばります。
テレビできばりすぎは突然死のリスクが高まると言っているのですが、どうですか?
今まで気張ってきたけどこれから直せば大丈夫ですか?
不安です。突然死とかゆわれたら。
知ってる人教えてください。 トイレは長くても 5分くらいで切り上げるほうが良い。
1)トイレで座っている時間が長くなる
2)トイレで長く座っていると肛門管の静脈が膨らむ、
3)この膨らんだ静脈が大きな痔になる’
(長く力むことで、肛門付近の血流が悪くなり、うっ血してイボ痔になる可能性もあります。)
便秘症の人に限らず、高齢者がトイレで長時間りきむことはとても危険です。
高齢になると血管が細くなり、もろくなっているので、
りきむことによって急な血圧上昇が起こり、時に脳卒中を招くこともあるからです。
さらに、急な血圧の上昇は心臓への負担も大きいので無理は禁物です。
‘腰掛けて排便するとしゃがんだ場合より腸にかかる緊張が大きく、痔ができやすくなる。
‘トイレで座った姿勢を長く続けていると、よけいに便意が増強し、更に力むために肛門に負担がかかります。そうすると肛門の血流が悪くなって痔の原因となる’
★便秘解消法
①朝起きてすぐ 200ml~300mlの水を飲むと胃腸の蠕動運動が活発になり 排便し易くなります。
②1日の水分摂取量が少ないと便秘になり易い。
(1日 水分摂取量は 1,500ml~2,000ml位)
③オリーブオイルを 大匙1杯程度飲んだり ヨーグルトに混ぜたり パンにつけて食べると良い。サラダにかけたり 料理にオリーブオイルを使うことも排便しやすくなる。
④腹筋運動・スクワット・ヨガ・お腹や腰をねじったり捻ったり前後に動かす運動をする事。(散歩はお勧めです)
⑤つま先立ちで、5分くらい、立ちっぱなしでいる。
つま先立ちをすることで血行が良くなり代謝がup!
腸の働きが活発になり、便の排出に必要な筋肉に力が入り排便を促します。
動かずにその場に立ち止まるというのがポイントです。
初めての方に5分は辛いのでまずは1分からはじめてください。
⑥植物性繊維の多い食べ物を食べる事。
水溶性食物繊維の多い食品と、水溶性食物繊維の含有量一覧表
。不溶性食物繊維の多い食品と、不溶性食物繊維の含有量一覧表
。植物の種皮を除去していない全粒小麦粉を使ったパンやシリアル、ナッツ類、
あずき、いんげんなどの豆類は食物繊維が豊富なだけでなく手軽に補給できるため、お勧めの食品といえます。
その他に野菜では、たけのこ、かぼちゃ、にんじん、ブロッコリー、さつまいもなども豊富に含まれいます。
また、干ししいたけなどのきのこ類や、昆布、ひじきは豆類に匹敵する食物繊維を含んでいます。
プルーン、黒ごま、はちみつ、クルミも腸の流れを良くする効果があります。
⑦1日に数回腹式呼吸をします。
3~5分くらいかけてゆっくり大きくお腹で呼吸をすることも良い。
⑧お腹をマッサージする。(のの字を書くように。お腹の右から横行結腸を通り
左を回り肛門にかけてマッサージする。)
お元気で・・・
薬剤師
レッグプレスでは膝が痛くならないんですが、スクワットでは膝が痛くなります。スクワットのやり方が悪いんですか?それともレッグプレスが膝に優しいんですか? バーベルを担いでのスクワットで膝を痛めるケースでよくあるのは、膝をロックするほどに立ち上がってしまう場合です。すくっと立ち上がった際に、膝をピンと伸ばしきるほどに立つと、上からの荷重がモロに膝関節にかかり、痛めやすいです。完全に伸ばしきる少し手前までにした方がよいです。ニーラップや膝サポーターで強制的に伸ばしきるのを防ぐ手もあります。
レッグプレスでも、たまに膝を伸ばしきるように動作(伸ばしきって一旦停止みたいに)してる人がいるけど、これは避けた方がよいかと。
あと、スクワットで限界が近づいて、ワナワナと膝が笑いだして、膝が内に入ってx脚のようになる場合も、膝関節を痛めやすく、危険です。膝が内に入りやすいようなら、スタンスを広めにとって、つま先を外側に向けるとか。
レッグプレスでは、膝を曲げたときにお尻が浮くような状態(背中~腰が丸くなるような状態)になったりもする(その状態でも動作できる)けど、スクワットだとこの状態で動作を続けるのは困難です。レッグプレスでの上記状態だと、負荷が臀部やハムストに逃げそうで、その分、膝への負担が軽くなるかも。
たち仕事をしているんですが、仕事の合間にできる簡単なエクササイズとかありますか?つま先立ちとか?
よろしければ、リクエストした質問
も答えて頂きたいです

仕事中ですと本格的なエクササイズはまず不可能だと思いますが、自分だったら懸垂できるような場所をみつけてそれにぶら下がって懸垂しますね。
あとは自重スクワットやカーフレイズなんかもおすすめです。
中学の時から陸上をやってます。
今大学1年でまだ続けてます。
今100Mのベストタイムが11秒25です 。 来年の関東新人の100Mの標準記録 の 10秒85を今年中に切りたいと思っています。 後
走る機会が2回しかな いのですが、切れるでしょうか?
いい練習方法も教えて下さい。
30Mまでは4秒0くらいで走れるので すが、中間から後半にかけて失速してしまいます。 走るコツは練習で見つるのが良いと思います。
練習方法は、日常生活で歩くときは必ずつま先立ちで
歩くというのが良いと思います。他にもスクワットなど。
頑張ってください。
ながら運動やがてら運動 日常に取り込める運動を教えてください
仕事や精神的な弱さでわざわざ運動しに行くのが無理なのでながら運動 がてら運動を心がけています
買い物がてらにとにかく歩く カラオケで必要以上に踊ってみる 気合いで階段しか使わない 音楽聞きながらノリノリでおそうじ しゃがんだりする とにかく元気に振る舞う 姿勢をよくする等 を心がけています
友達との遊びは食事はやめてクラブで踊りまくる とか ショッピングにするとか
他にもいろいろありそうなので教えてください
お願いします! テレビを見たり、音楽を聴きながら腹筋・スクワット・腕立て伏せ。
お料理や歯みがきのときは、つま先立ち。
そして時間があるときは、部屋のすみずみまでお掃除!!
お部屋が綺麗になり、カロリー消費もできるので一石二鳥です。
内転筋について
背筋を伸ばし、肩幅位に足を開き、内側に閉めるようにやっているんですが効果あると思いますか?
内腿に負荷はかかってる気はするのですがどうでしょう
電車で暇なので筋トレ?
してみてはいるのですが、、、 内転筋を鍛えたいのであれば、エクササイズとして、ボールを膝と膝の間に挟んでスクワットという方法があるように、膝と膝の間に何かを挟んだ方が効果的です。
例えば、背筋を伸ばし、肩幅位に足を開き、内側に閉める時に、「かばん」か何かを膝と膝の間に挟むようにしたら良いと思います。(電車内で、立った状態でも、座席に座った状態でも出来ます)
何も挟まないで、内側に締めると、内腿に負荷かかかっているようでも、内側に締めるため、外腿に強い力が入るので、結果的に、内腿ではなく、外腿の方を鍛えてしまいます。
もうひとつの方法は、両足を揃え、転倒しないように、つり革につかまっても良いので、左右の親指2本だけに重心をかけて、つま先立ちをするのも効果的です。
両方の親指だけに重心をかけてつま先立ちをすると、内腿の筋肉がを使うので、内腿の筋肉が鍛えられると同時に、足首と、ふくらはぎの筋肉も、一緒に鍛えられます。
上腕二頭筋とふくらはぎ、太ももの筋肉を鍛えたいのですがなにかオススメメニューはありますか? 上腕二頭筋
■逆手懸垂(手のひらを手前に向けて鉄棒を握って行なう懸垂)
ふくらはぎ
■カーフレイズ
つま先立ちになり、かかとを上げ下げする要領で体を上下させる。階段などの段差を利用するとやりやすい。
太もも
■スクワット
肩幅程度に足を開いて立ち、しゃがんだり立ったりを繰り返す。動作中、背中は丸めないように注意してください。目線は前方やや斜め上を見るようにしましょう。
バレーボール部です
ジャンプ力が上がる方法を教えて下さい。よろしくお願いします
一応セッターをしていてブロックもしなくちゃならないので‥ 階段などの段差の端につま先立ち(かかとは宙に浮いている)の状態で,
足首の力だけで体を上下に動かす(足首のスクワット?のイメージ)。
平坦な場所でも,つま先立ち(かかとを数㎝だけ上げる)を続ける。
足首(ふくらはぎ)に筋肉がつき,ジャンプするときに足首の力を意識すると,高く飛べる気がする。
運動神経ってどうやったら高くなるのでしょうか?
はじめての質問利用者からの投稿(参考ページ) まず、身体機能を高める事から始めましょう。
ストレッチやヨガ等で自己で稼働できる関節を広めて動く体を作ります。
次は心肺力でコレはランニングやエアロビクスと言った有酸素運動が有効です。
特にエアロビは心肺に関節・持久力を高めてくれるので有効な運動です。
次に前記の運動に慣れたら同時に基礎的な筋トレを、腕立て・スクワット・腹筋等の
基本的な筋肉をつけつつ前記のトレーニングで柔軟性を高めて下さい。
その後はバランストレーニングで片足立ちやつま先立ちと言った運動を加えます。
出来ればヨガの各種ポーズを参考にされて下さい、結構ヨガはバランス感覚要ります。
ここまでは我流でも出来ますが、出来ればジム等でトレーナーのアドバイスをもらうと上達も早いです、お金は掛かりますが自己投資と思って下さい。
ここまでくれば基本的な体が出来てきています。
ここまでの運動経験の中でやってみたいスポーツに挑戦して下さい。
またココで各種のトレーニングを受ける事になりますから頑張れば自在に動く運動神経のいい体が出来ます。
下半身重視ならサッカーやランニング、総合ならバスケット・ハンドボール、と各種スポーツ事に用いられるセンスは違いますから、一概には言えませんがここまでやれば相当の運動神経は付いていますよ。
一朝一月にはいきませんが、少しずつ頑張っていけば必ずできます。
頑張ってみて下さい。
御参考になれば幸いです。
痩せたいです。154cm53kg女です。
インスパイリングエクササイズとウォーキングを毎日していますが、
体重が減る気配がありません。
食事も間食や大食いはしていません。
何かいい方法教えて下さい。
補足ありがとうございます。まずお酒は飲めないので全く飲みません。
飲み物はお茶がほとんどですが、1日にコップ1杯牛乳を飲みます。
夜はお米を少なめにしていて、1日3食のうち野菜を多めに摂るようにしています。
肉料理と魚料理は魚の方が多いと思います。 ちょっとした運動を頑張るより、太りやすい生活習慣を改めましょう。ちょっとした運動をしても疲れてその分休めば、一日の消費カロリーはさほど増えません。まずはあなたの生活習慣と食生活を全て書き出してください。
そうすれば、悪い点がたくさん見つかるはずです。それを、少しずつ改善してください。
新しい何かを付け加えても、悪い習慣が残っていれば辛いだけの無駄な事です。
ましてや、物や薬に頼っても、お金の無駄ですよ。頑張ってくださいね。
補足
食事にさほど問題が無ければ、消費カロリーが少ないのだと思いますよ。常日頃から正しい姿勢を維持する、率先して動く、座らない、階段をつかい歩くようにする。早寝早起きを心がけ、夜更かしはしない。そういった生活習慣を継続していれば、体脂肪率は落ちていきます。
さらに美容の為に筋トレを頑張れば、部分部分が引き締まって、いっそうプロポーションは良くなります。腹筋背筋スクワット腕立て伏せも良いですが、どこでも出来る美容体操として、爪先立ちがあります。壁に手をついて、つま先で立ち、ケツの穴を引き締めて下さい。毎日100回もやれば筋肉痛になります。つま先立ちする時に、下っ腹や内ももに意識をもっていけば、そこも引き締まります。身体をつくるにはとにかく根気が必要です。頑張ってくださいね。
2歳の幼児の親です。
全然ジャンプをしないのですが、ジャンプをさせるコツ・トレーニング方法があれば教えてください。 3歳2ヶ月男児の親です。両足連続ジャンプできたのは1歳10ヶ月で
そのカナリ前から、ジャンプしたいらしく
片足とかケンケン風、スキップ風とおかしな格好で自分でよく練習してました。
向かい合って手をつなぎ、まず
膝を曲げ伸ばししてスクワットします。だんだん勢い良く
伸びたときにつま先になるよう、思い切り伸びます。
伸びられたら、脇をもってあげてスクワットから伸びるとき、チョット体を持ち上げてみてください。
あとは小さい段差で同じにして少し手伝ってあげて飛んでみるといいですよ。
慣れたら片手つないで。つま先で蹴らないと飛べないので
まずはつま先立ちで体支えられるように伸びたり縮んだりして
だんだん勢いつけます。
でもジャンプしたがってないなら二歳なら特に慌てるほど遅くないです。
うちのは歩き出したころから
坂道が走ると勢い付くから大好きでどういうわけ階段坂道登り降りは今も好きですよ。
特に急に走りだす子でもなく普通の子ですけどokな場なら走るのが好きなんです。
陸上やってる中3です
今は100メートルのタイムが11秒99
200メートル 24秒93です
もっとタイムをのばすには何かしたほうがいいんでしょうか?
今は部活で練習してますが家では何もしてません 日々の柔軟、筋トレ〈ハーフスクワット、手を広げて腕立て、腹筋(側筋も)、背筋(腹筋の1/3の回数)、体幹(前、横、後)、ふくらはぎ(立った状態で壁に手をついて、片足を数センチ上げ、もう片方の足をつま先立ちで上げたり下げたりするのを三十秒ひたすらやる)〉をかかさずにやりましょう。なぜふくらはぎを鍛えるのかと言うと、ふくらはぎを鍛えることによってシンスプリントになりにくいからです。あと、ハードルドリルをして股関節の可動域を広げましょう。
僕は200専門だったのですが、ペース配分は
?70までmax
70?130まで8.5割くらい
130?最後までmaxでやってました。
僕は200は最後の50が肝心だと思います。ペース配分は人それぞれですが、参考にしてください。
後半でたれないためにも、たまに300などの4ブロの練習をするのも効果的だと思います。後半は疲れて口が上に向く人が多いですが、疲れていてもあごはひくようにしましょう。重心がブレてしまうので。
これを実践すれば少なくとも23.8くらいは出ると思います。
陸上を意識レベルでどうとでも変わるので根気づよくがんばりましょう!
真剣な質問です
中1の女です。
足が太くて悩んでいます。
細くする方法、ご存知の方はコメントください!!
スカートも穿きたいのに穿けません。。。
皆様コメント宜しくお願いします。 足だけが太いのなら、つま先立ち、
階段上り下り、スクワット。
全体的に体重が多いのなら、ダイエット。
筋トレも必要。
10キロ痩せたら(70→60)太ももは15センチ、
ふくらはぎは3センチ痩せました。
それでも太いですが。。
ムエタイを始めました。
ミドルや膝などを蹴った後体がぶれてしまいます。
軸足一本になった時のバランスが悪いと言われます。
まだ始めたばかりなので、フォームなど身体に染み付いてく
れば体がぶれずに上手く蹴れるものでしょうか?
あと皆さんオフトレ(スタミナ強化やバランス力向上など)はどういった練習されてますか?
教えてください! そりゃ、上半身に力を入れて蹴れば、片足立ちしてるんだから、バランスは崩します。
また、蹴りに対応出来るたけの、体幹も出来てないし、下半身か弱いのです。
下半身の強化か一番の課題です。
電車に乗っても片足立ちや、つま先立ち、階段を使い、移動にも足を使う。
ジョギングにダッシュ、スクワットは欠かせません
スノボの横滑り
一泊二日で初めてスノボに行きました。
1日目は3時間ほどレッスンを受けたのですが上手く立ち上がることもできずに終わってしまいました。
2日目には自主練習でようやく横滑りらしきものができるようになったのですが膝が伸びた状態でないとかかとに力が入らず、曲げようとすると転んでしまいます。
インストラクターにもひざを曲げるように言われましたし突っ張った状態ではコントロールがうまくいかないのはわかるのですが、そこが直せずに二日目が終わり帰ることになってしまいました。
すでに変なクセがついてしまったのでしょうか?
このシーズンにもう1、2度雪山に行けたらと思うのですが、周りにスノボ経験者がおらず困っています。
次の雪山で気をつける点&おすすめの練習方などあったら教えてください!
早く横滑りをマスターして木の葉ができるようになりたいと思います。 初めから真っ直ぐに立つって事を考えない事です。。
中腰になるって意識した方がイイです。。
恐怖心から立てない人と、立ってしまう人がいます・・・
ので、、、初めての方には良くある事と思ってイイですよ!!
家でスクワットの練習をしてみましょ~~~
つま先立ちでスクワット・・・
かかとだけでスクワット・・・
上下動をする事を家で練習しておけば、、、
なんとかゲレンデでも役に立ちますよ!!!
【つま先立ちて効果ありますでしょうか?】
肉体改造実行中の「ヘタレ」です。
一貫として筋トレをやり始めました。
※と言いましても、ジム等で行う本格的な物では無く
自宅で腕立て、背筋、腹筋、スクワットを毎日100回やってる程度です。
これに加え、最近「つま先立ち」を加えました。
具体的には家事、歯磨き時、電車内等とにかく
立ってる姿勢の時に「つま先立ち」するだけです。
直ぐにバランス崩したり、数分続けると足がプルプル震えだします。
自分ではこの「つま先立ち」はふくらはぎ辺りの筋力UPに
繋がるんじゃないかなぁと思ってやってる行為なのですが
実際に効果があるのか詳しい方がおられましたら教えて下さい。
何も効果が無い無駄な行為なら止めたいので・・。
宜しくお願い致します。 効果は十分ありますよ。
器械体操でも練習中は挨拶のときとか何かとつま先立ちをやらされますしね。
確かにバランスとふくらはぎの筋力upにも繋がると思います。